Zima přináší nejen sníh a mrazy, ale bohužel i nachlazení a nemoci. V tuto dobu je proto důležité se starat o své zdraví a posílit imunitní systém. K tomu mohou pomoci různé vitamíny a doplňky stravy.
Vitamín C: Nejznámější obránce
Vitamín C je známý svými schopnostmi chránit buňky, udržovat zdravou kůži a podporovat hojení ran. Denní doporučená dávka pro dospělé je 40 mg. Překročení 1000 mg denně není doporučeno, ale i tak je vitamín C bezpečný. Zdroje vitamínu C zahrnují banány a pomerančový džus.
Vitamín D: Klíč k silné imunitě
Vitamín D je nezbytný pro vstřebávání vápníku a udržení zdravých kostí. Má také protizánětlivé a antioxidantní vlastnosti. Jeho nedostatek může zvýšit riziko autoimunitních onemocnění. V zimě, kdy je produkce vitamínu D kůží nižší, je důležité zajistit dostatečný příjem z potravy nebo doplňků. Doporučená denní dávka je 600 IU pro dospělé a 800 IU pro osoby starší 70 let.
Vitamín B6: Pro nervový a imunitní systém
Vitamín B6 je důležitý pro zdraví nervového a imunitního systému. Jeho nedostatek může způsobovat deprese a zmatenost. Zdroji vitamínu B6 jsou banány, tuňák, losos, hovězí a vepřové maso, ořechy, drůbež, cizrna, celozrnné obilniny a obohacené cereálie. Doporučená denní dávka je 1.3 mg pro dospělé do 50 let a 1.5 mg pro ženy a 1.7 mg pro muže nad 50 let.
Zinek: Pro obranu proti nemocem
Zinek podporuje imunitní systém a metabolismus. Má pozitivní vliv na zdraví kůže a může chránit před akné a zánětem. Jeho nedostatek může způsobovat průjem, vypadávání vlasů, slabost chuti a čichu, suchou kůži nebo problémy s plodností.
Omega-3: Klíč k hydrataci pokožky
Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro hydrataci pokožky během suchých zimních měsíců. Tělo je nedokáže vyrobit samo, proto je důležité je získávat z potravy nebo doplňků stravy. Omega-3 mohou snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění, některých druhů rakoviny a degenerativních onemocnění mozku.
Železo: Pro transport kyslíku v krvi
Železo je důležité pro funkci hemoglobinu, který transportuje kyslík v krvi. Jeho nedostatek může vést k únavě, problémům během těhotenství nebo snížení sportovního výkonu. Nejlepší zdroje železa jsou potraviny bohaté na tento minerál, ale pro některé může být vhodné užívat doplňky stravy.
Tato zima nemusí být obdobím nemocí a únavy. Stačí si posílit imunitní systém správnými vitamíny a doplňky stravy!
